9 étapes pour une vie saine

By on 1-17-2018 in Health, Weight Loss

Après ces 9 étapes faciles, vous pourrez voir des changements notables dans votre énergie et la perte de poids. Les gens du monde entier font de grands progrès dans leur santé en 2018, et vous devriez aussi ! Il y a plus de renseignements sur les régimes conseils et différents plans pour vous aider à mettre en forme, cliquez ici.

1. Ne mange pas de l’un de l’alimentation (sauf pour les légumes) Plus d’une fois par jour

Si vous avez grillé au déjeuner, choisissez un autre à grains comme le riz brun carb ou du quinoa pour le déjeuner et le dîner. Si vous aimez manger PB ET J pour une collation pré-entraînement, licencier les écrous du reste de la journée. , Limitez-vous à une partie d’un seul aliment, vous ajouter automatiquement une sorte de sécurité à votre plan d’alimentation, dit Rania Batayneh, M.P.H., auteur de l’un un un régime alimentaire. Et, plus important encore, cette stratégie s’ajoute à une plus large gamme d’éléments nutritifs pour chaque jour en plus votre satiété et le niveau d’énergie de sorte que vous pouvez écraser vos efforts de perte de poids.

2. Manger des légumineuses au moins quatre fois par semaine

Dans un journal européen de la nutrition, les personnes qui ont suivi un régime alimentaire faible en calories qui comprenait quatre portions hebdomadaires de légumineuses a perdu beaucoup plus de poids après seulement quatre semaines par rapport à ceux qui ont mangé le même nombre de calories, mais pas de légumineuses. Le capteur de poids-perte peuvent venir de la fibre et des légumineuses, composés antioxydants puisque les chercheurs ont constaté que les amateurs de légumineuses ont des niveaux inférieurs de marqueurs de l’inflammation qui sont liés à l’obésité. Essayez d’ajouter des pois chiches dans les salades, la cuisson des lentilles dans la mijoteuse, ou de mélanger les haricots noirs dans une omelette Tex-Mex.

3. Obtenez 8,5 heures de sommeil

Oui, vous savez votre sommeil affecte votre poids. Mais vous n’avez probablement pas réaliser à quel point cela se produit rapidement : Un Annales de la Médecine Interne étude suggère deux semaines est tout ce qu’il faut pour votre sommeil pour apparaître-d’une façon ou d’une autre-autour de votre taille. Dans l’étude, les hommes et femmes ont suivi un régime alimentaire à calories contrôlées. Après 14 jours de dormir soit 5,5 ou 8,5 heures chaque nuit, les deux groupes ont perdu environ 6,5 livres-mais ceux qui ont obtenu le plus de sommeil perdu deux fois plus de gras que le court-circuit de la rue a fait.

4. Boire un litre d’eau pour chaque 50 livres de poids

Tout en augmentant votre prise de l’eau est essentielle à la prévention de l’excès, la promotion d’une bonne digestion, et de garder votre métabolisme en pleine forme, quand il s’agit de la suppression du poids rapidement, l’eau est aussi votre plus grand allié de ballonnements. C’est parce que, lorsque vos cellules sont déshydratés, leur premier cours d’action est de s’accrocher à tout liquide qui est dans votre système, contribuant à tout-au-dessus de taille. Il recommande de boire un litre d’eau pour chaque 50 livres de poids corporel, par jour. Donc, si vous pesez 175 livres, on arrive à 3,5 litres d’eau. Toujours Sip pour éviter de surcharger votre système tout à la fois.

5. Réduire les aliments transformés et le sel d’

Une autre façon d’abandonner l’eau en excès de poids est d’obtenir votre taux de potassium et de sodium dans, affirme M. Brown. Pour ce faire, il recommande de réduire les aliments transformés, qui ont tendance à être riches en sodium et sel de nixing quelque nourriture est dans votre assiette. Cette paire de stratégie à faible teneur en sel avec beaucoup d’aliments riches en potassium comme le saumon, le flétan et les épinards, et vous aurez de volumineux au cours de la semaine, dit-il.

6. Faire 20 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité

Pour perdre du poids en un temps record, la formation d’intervalle de haute intensité est votre stratégie d’exercice de choix. Minute par minute, il brûle plus de calories que d’autres comme entraînement cardio à l’état d’équilibre tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez 48 heures après votre entraînement. De plus, à long terme, la formation d’intervalle construit le muscle, ce qui est essentiel pour garder le poids au loin, dit Brown. Votre prescription d’exercice : Effectuer l’effort total d’un exercice donné (comme burpees, squats, fentes, ou pompes) pendant 20 secondes, puis repos pendant 10 secondes et répétez jusqu’à quatre minutes se sont écoulées. Reste une minute, puis répétez l’opération pour un total de quatre.

7. Éviter les pâtes, biscuits, bonbons et

On réalise que c’est pas des conseils, mais l’un des moyens les plus faciles à debloat est de réduire votre consommation de glucides raffinés, simples. Certaines sources à surveiller : pâtes blanches, biscuits, craquelins, et bonbons. Bien qu’il va sans dire que le sucre raffiné dans ces aliments peuvent prévenir la perte de poids à long terme, ils peuvent conduire à la rétention d’eau importante à court terme, dit Gainor. Vous serez surpris la quantité de poids que vous perdez (même si c’est de l’eau) dans une semaine ou deux de réduire votre sucre ordinaire de fixer, dit-il.

8. Mangez beaucoup de glucides, protéines, graisses et toutes les quelques heures de

Manger des repas équilibrés et des collations, contenant les trois macronutriments votre corps a besoin, toutes les quelques heures est essentielle pour dynamiser votre ca pour vos entraînements, la prévention de l’excès (surtout ceux qui sont les glucides simples), et de garder votre métabolisme à la vitesse de pointe, dit-Batayneh. Essayez de pain grillé, un œuf, et d’avocat pour le petit déjeuner, une pomme avec du fromage de chaîne pour un casse-croûte, et une salade d’épinards avec du poulet et de l’huile d’olive pour le déjeuner.

9. Mangez une poignée de noix tous les jours

Les gens qui ont mangé environ une poignée d’amandes chaque jour perdu beaucoup plus de graisse abdominale au cours de six semaines par rapport à ceux qui ont suivi un régime alimentaire moins de noix avec le même nombre de calories. Bien que cette étude portait sur l’apport d’amande, d’autres noix comme les noix et les pistaches ont également été reliés à l’amélioration de la santé et de poids, grâce à leur teneur en matières grasses et en protéines en bonne santé.